Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym. Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. Istotą sprawności fizycznej i efektywnej siły jest współgranie grup mięśni ze sobą. Dlatego prezentowany program ma dwa etapy:

● Wyćwiczenie siły wyizolowanych mięśni brzucha
● Integracja ich działania z pozostałymi mięśniami tułowia

Dopiero wtedy można w pełni cieszyć się efektami treningu, który będzie przekładał się zarówno na odpowiedni wygląd, jak i sprawność w uprawianiu różnych dyscyplin sportu, m.in. sztuk walki.

● Brzuszki – poprawna technika
● Brzuszki nożycowe
● Spiny na piłce
● Pompki scyzorykowe
● Pompki z wałkiem
● „Flaga Smoka” – ćwiczenie Bruce'a Lee
● Obrót kontaktowy
● Skłon boczny Saxona
● Oddech siłowy
● „Zginanie ognia”

Autor: Pavel Tsatsouline